Opis

Otocz siebie empatią i troską – bez wyrzutów sumienia

Warsztat dla osob, które chcą nauczyć sie mówić o swoich potrzebach z większą jasnością, a do siebie samej odnosić się z większą łagodnością, troską i zrozumieniem.

 

Miejsce: Skrzynice-Kolonia 56, 23-114 Skrzynice-Kolonia / okolice Lublina

To bliżej niż myślisz:

Warszawa –> 2 godz.

Kraków –> 4 godz.

Rzeszów –> 2 godz 30 min

Kielce –> 2 godz 40 min

Data: 19.09.2026 10:00-18:00

Dlaczego warto?

Łatwo być wyrozumiałą/ym dla innych. Trudniej dla siebie. Wiele osób dobrze rozpoznaje cudze potrzeby, ale własne odkłada na później – aż pojawia się napięcie, frustracja, zmęczenie albo poczucie winy, kiedy wreszcie próbują o siebie zadbać. Ten warsztaty powstały po to, by to zatrzymać. Bo życie warto przeżyć, a nie przetrwać, a jedyną osobą, która była, jest i będzie przy Tobie do końca życia, jesteś właśnie Ty.

Co proponujemy ?

Zapisz się na 8-godzinne spotkanie (tylko 1 dzień z Twojego życia)  łączące dwa ważne obszary: komunikowanie potrzeb w oparciu metodę Marshalla Rosenberga  – Komunikację Empatyczną, oraz rozwijanie samowspółczucia i życzliwości wobec siebie w oparciu o podejście Kristin Neff.

To nie będzie teoria do odhaczenia. Zapraszamy do doświadczenia bycia widzianą/ ym, słyszaną/ym, uwzględnianą/ ym przez siebie samą/ samego. Zapraszamy do praktyki, w której zobaczysz  jak przestać toczyć ze sobą wewnętrzną walkę i nauczysz się wspierać siebie tak, jak wspiera się kogoś naprawdę ważnego.

 

 

Co bedzie sie dzialo podczas warsztatu?

 

Program spotkania

Czas	Prowadzaca	Zakres
4 godz.	Aneta Maj	Empatia i komunikacja potrzeb w duchu NVC Marshalla Rosenberga: Czym jest empatia i jaki jest cel Komunikacji Empatycznej Jak założenia metody M. rosenberga w życiu mogą wspierać mnie w życiu? Język żyrafy i szakala – kiedy mówię jakim? O czym jest każdy z nich? 4 kroki w komunikacji ( na co warto uważać, kiedy mówię, również do siebie?) Empatia dla siebie – w doświadczaniu
4 godz.	Katarzyna Omiotek	Życzliwość i samowspółczucie według badań dr. Kristen Neff Zrozumiesz, co próbują powiedzieć Ci emocje i potrzeby. Sprawdzisz, jak wygląda twój poziomem współczucia. Przyjrzysz się swojemu wewnętrznemu krytykowi i temu, skąd bierze się presja. Nauczysz się wspierać siebie z większą życzliwością w trudnych momentach. Poznasz praktyki uważności samowspółczucia i małych kroków, które obniżają napięcie i pomagają wrócić do siebie.

 

Część 1. Komunikacja empatyczna (w duchu NVC)

4 godziny | prowadzi Aneta Maj

Ta część warsztatu będzie oparta na podejściu Nonviolent Communication Marshalla Rosenberga. Skupimy się na tym, jak zauważać swoje potrzeby i mówić o nich w sposób jasny, spokojny i autentyczny – bez tłumienia siebie, ale też bez wchodzenia w atak, pretensje czy poczucie winy. 

• przyjrzysz się temu, co stoi za napięciem, złością czy frustracja,
• nauczysz się komunikować swoje potrzeby w prostszy i bardziej świadomy sposób,
• poznasz 4 kroki, które są praktycznym narzędziem w budowaniu życia “bez przemocy”,
• zobaczysz, jak budować jakościowy kontakt w codziennych relacjach,
• lepiej zrozumiesz, czym są potrzeby, dlaczego warto dawać empatię sobie, 
• zobaczysz, że niezależnie od sytuacji, zawsze masz wybór 🙂

 

Część 2. Samowspółczucie i życzliwość wobec siebie

4 godziny | prowadzi Katarzyna Omiotek

Ta część warsztatu będzie poświęcona temu, jak traktujesz siebie wtedy, gdy jest Ci trudno. To właśnie wtedy najczęściej odzywa się wewnętrzny krytyk, presja, zawstydzenie i przekonanie, że trzeba ogarnac sie szybciej.

Będziemy pracować w oparciu o podejście Kristin Neff, która opisuje samowspółczucie jako postawę oparta na życzliwości wobec siebie, uwaznosci i pamiętaniu, że trudność jest częścią ludzkiego doświadczenia, a nie dowodem na to, ze cos jest ze mna nie tak.

• wykonasz test, który pomoże Ci sprawdzić, jak dziś wygląda Twoja relacja z sama soba,
• zobaczysz, że samowspółczucie nie jest cecha dla wybranych, tylko umiejętnością, którą można rozwijać,
• przyjrzysz się swojemu wewnetrznemu krytykowi i temu, co naprawde probuje zrobic,
• nauczysz się zdejmować z siebie presję i odpowiadać sobie z większą łagodnością,
• poznasz praktyki życzliwości wobec siebie i napiszesz list do współczującego Ja.

 

 

Dlaczego ten warsztat ma sens także od strony naukowej?

To nie jest tylko miły temat. Badania nad self-compassion pokazują, że zarówno samowspolczucia, jak i empatii można się uczyć, a ich rozwijanie wiąże się z niższym poziomem samokrytycyzmu, lepsza regulacja emocji i mniejszym poziomem stresu.

Interwencje oparte na samowspółczucie i uważności  i empatii wspierają dobrostan psychiczny, osłabiają wewnętrzna krytykę i pomagaja wracac do rownowagi po trudnych doświadczeniach. W praktyce oznacza to jedno: łagodniejsze podejście do siebie nie rozleniwia – ono reguluje, wzmacnia i pomaga działać mądrzej.

Dodatkowo umiejętność nazywania swoich uczuć, zmniejsza intensywność ich przeżywania nawet o połowę. To dopiero wtedy masz możliwość spojrzenia na sytuację z szerszej perspektywy (oczami i uszami żyrafy)

Dlatego na warsztacie potraktujemy samowspółczucie i empatię jak mięsień: coś, co można ćwiczyć, rozwijać i stopniowo wzmacniać.

 

 

Dla kogo jest ten warsztat?

• dla osób, które często stawiają innych przed sobą i czują, że same znikają gdzieś po drodze,
• dla osob, ktore maja trudnosc z mowieniem o swoich potrzebach wprost,
• dla tych, którzy czują napięcie, frustracje albo poczucie winy, gdy próbują zadbać o siebie,
• dla osób surowszych dla siebie niż dla kogokolwiek innego,
• dla tych, którzy szukają praktycznego doświadczenia, a nie samej teorii.
• rodziców, opiekunów, pedagogów, psychologów, ludzi pracujących z ludźmi

Z czym wyjdziesz?

• lepiej zrozumiesz swoje potrzeby i emocje,
• poznasz sposób komunikowania, który buduje kontakt i daje przestrzeń na to, co dla Ciebie ważne.
• zobaczysz, jak działa Twój wewnętrzny krytyk i jak nie oddawać mu całej władzy,
• nauczysz się reagować na siebie z większą łagodnością, a mniejsza presja,
• dostaniesz konkretne narzędzia do stosowania w codziennym życiu,
• doświadczysz, że troska o siebie nie musi oznaczać egoizmu.

 

 

Rozumiemy, że życie pisze własne scenariusze, dlatego rezygnację, można zgłosić do 48 godzin przed spotkaniem. Po tym czasie wniesiona opłata nie podlega zwrotowi.

 

O prowadzących

 

Aneta Maj – jestem trenerką Komunikacji Empatycznej wg Marshalla rosenberga, pedagożką oraz muzykoterapeutką i teatroterapeutką. Od wielu lat pracuję w obszarze arteterapii, pracy z ciałem w ruchu.W swojej pracy staram się tak dobierać techniki oddziaływań, żeby umożliwiać ludziom spotkanie ze sobą na różnych poziomach. 

 

Katarzyna Omiotek – jestem coach-ką, trenerką kompetencji miękkich i studentką ostatniego roku psychologii. Łączy psychologię, dialog motywujący, uważność i samowspółczucie, pomagając lepiej rozumieć emocje, oswajać wewnętrznego krytyka i odzyskiwać większy spokój w codzienności. Ukończyła kurs coachingowy na poziomie ACC ICF oraz szkolenia z zakresu mindfulness, MBSR i MBCL. W swojej pracy inspiruję się m.in badaniami dr.Kristin Neff, Jona Kabat-Zinna oraz podejściem opartym na uważności i regulacji układu nerwowego.

 

Otocz siebie empatia i troska – bez wyrzutów sumienia.